rozgrzewka silownia

Oczywiscie zapomnialem napisac , ze te 5h to nie jest silownia oczywiscie. Silownia- cwiczylem pon-sr-pia okolo 1h + rozgrzewka 15min, reszta dni to bylo bieganie oraz rozciaganie(dynamiczne/ izometryczne). Sob oraz niedziela nie byly az tak intesywnymi treningami. Napisalem "ogolnie" tak. Pamietam jak chodzilem na treningi , cwiczylem [...]

[...] jakieś innej partii. Zawsze ćwiczyłem troche na czuja ale teraz z uwagi brak czasu szczególnie na treningi w tygodniu ( zależy mi na jak najniższym czasie treningu ok 1h z rozgrzewka optymalnie) Wiec postanowiłem ogarnąć jakikolwiek plan na 2 do 3 dni, który miałby sens w połączeniu z treningami kicka. pozdro :) Zmieniony przez - mtxmtx w dniu [...]

[...] sens co do barków to z całym szacunkiem, ale przesada lekka by była 8-9 serii na jednym treningu, chyba coś Ci się pomyliło :P przysiady z hantalmi to można powiedzieć taka rozgrzewka dostępu do drążka również nie mam, a więc zostaje mi tylko wyciąg z tego typu ćwiczeń, zakłądam na niego 100kg i jade, jakoś jest, w podciąganiu słaby jestem bo [...]

[...] (200g),Smalec (20g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Klata,Biceps 1.Wyciskanie na ławce 3s rozgrzewka, 3x3 (106,113,120) 2.Krzyżowanie linek 3x12-15 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4.,,21" 3x 5.Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 3x8-10 6.Modlitewnik [...]

Aaaaa no i siłownia ;) Cały dzień głód wysiłku czułem no i poćwiczyłem wkoncu. Dzisiaj dzień treningowy wypadł. Rozgrzewka : Orbitrek 15min Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) ) Wyciskanie francuskie [...]

[...] 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym zgniota zaliczyła, ale to następnym razem! [...]

[...] stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta TU Niedziela: DZIEŃ 175 TRENING: Dzień 1 - trening #28 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/45x3/47.5x2 20/40x4/45x2/47.5x2 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x4 16x6/16x6/14x6 3. wyciskanie [...]

[...] wyskrobac czas :( mysle ze raz w tygodniu silownia bylaby mozliwa ale nie wiem czy to ma jakis sens? No dobra sprobowalam wlasnie tych interwalow i bylo tak 10 minut lekka rozgrzewka na orbitreku 30 minut interwaly ale nie wiem czy wlasciwie zrobione, jechalam 2 minuty na max obciazeniu ( po minucie moje tetno bylo ponizej 150 a chcialam [...]

[...] czyli idę pomału do przodu... oczywiście na klatę także zacząłem startować od wyższych ciężarów aktualnie to wygląda tak: (zakładam cały czas że gryf ma 20kg a nie 22,5kg) rozgrzewka 35kg x12-15 1s 40kg x 12 2s 45kg x 10-12 3s 50kg x 8 4s 52,5kg x6 Co jeszcze mogę napisać na pewno poprawiły mi się wyniki na barki: Jeszcze miesiąc temu ledwo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------ B4 deloading (20.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 47.5,60,70kg x 5 - uginanie nóg leżąc 15,20,25kg x 5 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 5 [...]

ale ja caly czas pisalem o rozciaganiu... rozgrzewka przedtreningowa to MUS zawsze sie rozgrzewam przed kazdym wysilkiem, czy to silownia plywanie czy przenoszenie mebli, rozgrzewka jest konieczna ale temat jest o rozciaganiu w trojboju siłowym Napisz mi jak często się rozciągałeś - ~co drugi dzień, ale przez pojęcie rozciaganie mam na mysli [...]

Aktywny łikend Wczoraj: Cały dzień w tatrach, piękna pogoda, trasa na około 10h - Tatry Zachodnie. Tęskniłem już :-) Po 6 rano z bratem wchodziliśmy już w szlak więc ludzi zero, cisza, spokój no i zimno, około 6stC :-) Później było cieplej. Po drodze minęła nas pani biegaczka górska która była na treningu - jej tempo na podejściu mi uświadomiło to [...]

Dzisiaj siłownia wreszcie :-) Rozgrzewka - długa, jakiś połamany wstałem - przysiady przy ścianie, aureole, pompki, rozciąganie itd Przysiad tylny - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47kgx5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, [...]

Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 4/4-22kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-22kg, 18/18-20kg, 31/31-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx12, 30kgx15 5. 2HSwing - 32kgx10x5, 28kgx12x4 6. Brzuch 7. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

A więc po głębokiej lekturze zaczynam niejako od początku.Nie wiem czemu, ale na stronie głównej sfd.pl nie ma u mnie działu Ladies. Dlaczego? Sprawdzałam kilkakrotnie. A w tym dziale kopalnia wiedzy dla kobiet! Czytam i czytam. Dziękuję Wam za cierpliwość. ANKIETA: Wiek : 30 lat Waga : 58 kg Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod [...]

[...] duzej mierze winny jest temu antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 38 - DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia [...]

[...] Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy + nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka [...]